wyciskanie zza karku

Wtorkowy trening Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 powt 2 seria 12powt 3 seria 10 powt Krzyzowanie linek 2 serie 12-15 powt Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 8powt Butterfly 2 serie 12 powt Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serię 10-15 Unoszenie sztangi przodem 3 serię 12-15 powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serię 12 [...]

Teraz jest etap lżejszych treningów, jeżeli start w tym roku to ewentualnie jesień. Wczoraj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami [...]

[...] dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na wyciskanie hantlami na skosie itp. Nie chcę jednak na razie zwiększać objętości treningu, o ile taka wystarczy. Nie mam przy sobie aparatu, ale na [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6 3. Podciąganie się na drążku w [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 [...]

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka, plecy, tric, brzuch wyciskanie sztangi 4x8 kąt 30o wyciskanie sztangielek 3x8 martwy ciąg 3x8 stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, [...]

No to jedziemy z tym „koksem” DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]

[...] 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad5837c70cf45718c1acb617ae4ccd4.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń Biceps [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

nowy cykl treningowy Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie [...]

[...] *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

"cwiczyc i tak bede cwiczyl ale co nie da sie obejsc bez tych cwiczen czyli ;martwy ciąg, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza karku i inne cwicznei aobciazajace kregoslup ale glownie wlasnie te" martwy mzoesz sobie odpuscic a od wioslowania ( o ile bedziesz mial wyprostowane plecy !!! ) i wyciskania zza karku ( tez musisz byc [...]

[...] - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili pobicia rekordu świata w [...]

Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]

14.04.2015: Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce [...]

21.04.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,9,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej [...]

05.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki [...]